Што тычыцца фітнесу, самы гучны савет: Пасля фітнесу мы павінны пашырыцца і дазволіць сабе паўнавартасна развівацца.
Ёсць шмат відаў практыкаванняў на расцяжку. Сёння я навучу вас 15 асноўным метадам. Вазьміце іх дадому ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі.
1. Трымайцеся за сцяну, трымайце пяткі на зямлі, выпрастайце ногі і трымайце худыя ногі выцягнутымі на 20. Паўтарыце з іншай нагой.
2. Сцягна-пярэдні бок-чатырохгаловыя мышцы: адна рука падтрымлівае сценку, а адна нага хапае, другая хапае ступню, захопліваючы або змяняючы нагу, каб злучыць спіну, зразумець пачуццё перацягвання на пярэднюю частку сцягна і трымаць паўтарыць нагу на працягу 20 секунд. . Будзьце асцярожныя, каб не пахіснуцца падчас расцяжкі, вы таксама можаце легчы на жывот ці на бок.
3. Бакавая частка сцягна:
Гэта націск нагамі, гэта робяць усе. . Яго можна падключыць: зрабіце два рухі, першы - націснуць рух рукой, патрымаць 20 секунд, а затым зрабіць наступны рух.
4. Націсніце левым локцем левы локаць і павярніце правы ў левы бок цела, каб націснуць, адчуйце, як цягне правую нагу, і адначасова павярніце талію направа, паглядзіце, як бакавая талія расцягнута , утрымлівайце 2 секунды, замяніце і паўторыце гэтыя два дзеянні.
5. Трыцэпс надплечя: падніміце галаву адной рукой, паднясіце тонкае перадплечча блізка да надплечя, другой рукой вазьміцеся за локаць і пацягніце яго ў бок Інь, патрымаеце 20 секунд, пераключыцеся ў бакі і паўторыце. Станьце расцягваючы шырыню спіны.
6. Верхні біцэпс рукі і дэльтападобныя мышцы:
Нахіліцеся, адкінуўшыся на кілімок, адкінуўшыся назад і падтрымліваючы яго абедзвюма рукамі і Куанкуанем. Звярніце ўвагу на спосаб утрымання, пальцам назад. Трымаеце 20 секунд.
Калі вы расцягнеце яго занадта шырока, ён стане дэльтападобнай цягліцай.
7. Грудзі: Знайдзіце дзвярную раму або нерухомую падстаўку, вазьміцеся за локаць адной рукой і нахіліце або ўстаньце. Злёгку, на вышыню плячэй, нахіліцеся наперад, каб адчуць, што вас цэняць. Патрымаеце 20 секунд і паўтарыце. .
8 .: Знайдзіце стойку тварам да твару, прытрымлівайце гэты слуп рукамі, на вышыні таліі, цела выглядае як выгіб, а потым назад. Змяніце бок, патрымаўшы 20 секунд. Дзеянне таксама расцягвае заднюю частку дэльтападобнай мышцы.
9. Пакладзеце мышцы жывата на кілімок, падперце цела рукамі, нахіліцеся ўверх, выклікаючы пачуццё расцяжэння жывата, і ўтрымлівайце яго 20 секунд.
10. Цягліцы жывата: Як лежачы на спіне, моцна націсніце абодвух дзяцей і адзін бок, а пасля 20 паўторыце ў іншы бок.
Час публікацыі: 27-27 ліпеня