На трэніроўках я больш за ўсё баюся не няздольнасці выстаяць, а траўмы.
І тыя месцы, дзе хутчэй за ўсё траўмуюцца мышцы, - не больш чым тыя.
· Пры якіх абставінах яно, хутчэй за ўсё, будзе напружана? ·
Было ўстаноўлена, што мышцы часцей за ўсё напружваюцца, калі яны актыўна скарачаюцца (свядома нагружаюцца); акрамя таго, эксцэнтрычныя скарачэння часцей траўміруюцца, чым цэнтрабежныя сутычкі.
Эксцэнтрычнае скарачэнне
Пад уздзеяннем знешняй сілы цягліцавыя валокны кантралявана расцягваюцца знешняй сілай;
Звычайна часта сустракаецца пры бегу, скачках і пасадцы, гравітацыйнай буферызацыі і г.
Эксцэнтрычнае скарачэнне
У працэсе эксцэнтрычнага скарачэння зніжаецца спажыванне кіслароду цягліцавых валокнаў, зніжаецца міяэлектрычная актыўнасць, мышцы не аказваюць вялікай сілы, і натуральна лёгка напружвацца.
Акрамя таго, неактыўныя, стомленыя і перагружаныя мышцы могуць лёгка выклікаць напружанне.
· Якія часткі часцей за ўсё будуць напружаны? ·
Задняя бок сцягна
Перш за ўсё, найбольш лёгка напружваюцца падкаленныя сухажыллі на задняй частцы сцягна, асабліва пры бегу і скачках.
Мы казалі, што мышцы лягчэй за ўсё напружваюцца пры эксцэнтрычным скарачэнні.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што некалькі груп суставаў цягліц, якія ахопліваюць два і больш, а менавіта падвойныя і некалькі суставаў, больш схільныя да напружання.
Падкаленныя сухажыллі не толькі злучаюць два суставы, але і робяць эксцэнтрычнае скарачэнне пры бегу, а пры падзенні яны вытрымліваюць у 2-8 разоў больш масы цела. Натуральна, лёгка атрымаць траўму.
Каб пазбегнуць нагрузкі на заднюю частку сцягна, вам варта ўзмацніць трэніроўку цягліц падкаленнага сухажыллі ў паўсядзённым жыцці, каб мець лепшую магутнасць пры супраціве нагрузцы.
Чаму напружваецца задняя частка сцягна?
Пры бегу на зямлю мышцы спіны сцёгнаў робяць эксцэнтрычнае скарачэнне, і мышцы не аказваюць асаблівай сілы. Калі падкаленныя сухажыллі не дастаткова моцныя, яны будуць напружаны ...
Умацуйце звязаныя групы цягліц, звярніце ўвагу на амартызацыю калена
Сухажылле ікры
Напружанне ці нават разрыў сухажылляў ікры - звычайныя праблемы, з якімі сутыкаюцца аматары спорту з мячом і лёгкаатлеты. Кобе, Лю Сян і г.д. прыйшлося прыпыніць з -за разрыву ахілава сухажыллі.
Кобі. Разрыў ахілава сухажыллі 3 ступені
Траўма сухажылляў мае шмат агульнага з стомленасцю цягліц. Наогул кажучы, лёгкаатлеты і баскетбалісты будуць неаднаразова расцягваць і скарачаць ахілава сухажылле, калі яны спыняюцца і раптоўна скачуць падчас практыкаванняў.
Аднак гэтая доўгатэрміновая хранічная траўма прывядзе да кальцификации ахілава сухажыллі, што непасрэдна аслабляе трываласць ахілава сухажыллі, і пры наступным моцным уцягванні лёгка раптоўна разарвацца.
Акрамя таго, траўміраванае сухажылле будзе часцей напружвацца падчас наступнага практыкаванні, таму сіла сухажыллі будзе станавіцца ўсё слабейшай.
Чаму траўмы цялячых сухажылляў?
Падчас практыкаванняў сухажылле доўгі час знаходзіцца ў стане расцяжэння і скарачэння, а стомленасць цягліц выклікае хранічныя пашкоджанні, аслабляе трываласць сухажыллі і часцей траўміруецца.
⚠ Не дазваляйце сухажыллям занадта стамляцца
Верхнія ромбападобныя мышцы, мышцы круцільнай манжэткі
У халоднае надвор'е найбольш схільныя да расцяжэння цягліц, у асноўным, у ромбападобных цягліцах верхняй часткі спіны і лапаткі, якія звычайна ўзнікаюць праз недастатковую разагрэў перад трэніроўкай.
Усім вядома, што размінка перад трэніроўкамі гуляе важную ролю ў прадухіленні расцяжэння цягліц і паляпшэнні спартыўных вынікаў.
Многія людзі выкарыстоўваюць бег як метад размінкі, і бег можа рухаць толькі суставы ніжняй часткі цела, але не разагравае верхнія цягліцы цела.
Бег не можа добра разагрэць мышцы верхняй часткі цела
Вязкоупругость цягліц верхняй часткі цела не змянілася, трэнне паміж малекуламі ў саркоплазме па -ранейшаму вельмі вялікае, мышцы валодаюць высокай глейкасцю, нізкім расцяжэннем і эластычнасцю і, натуральна, лёгка траўміруюцца падчас заняткаў спортам.
Чаму напружваюцца мышцы пляча і спіны?
Практыкаванні ў халоднае надвор'е, недастатковая размінка або размінка ў неналежным месцы (трэба выконваць практыкаванні на плячы, але ногі рухацца), цягліцавая тканіна адрозніваецца высокай глейкасцю і нізкай эластычнасцю, і больш верагоднасць траўмы.
Exercise Перад трэніроўкай засяродзьцеся на мэтавай зоне і цалкам разагрэйцеся
Ніжняя частка спіны і эрэктар
У паўсядзённым жыцці найбольш верагодным з'явай з'яўляецца расцяжэнне пазваночных цягліц паясніцы, шырока вядомае як мігценне таліі, асабліва пры нахіле для пераноскі цяжкіх прадметаў.
Вы думаеце, што нахіляючыся, каб цягнуць цяжкія прадметы, абавязкова трэба будзе выкарыстоўваць мышцы спіны, якія падтрымліваюць нармальную выправу хрыбетніка, каб сціскацца і аказваць сілу. І калі вы трымаеце ў руках нешта цяжэйшае і цягліцы паясніцы не маюць дастаткова сіл, вядома, гэта цяжка памерці, калі гэта ўбачыць ...
Таму пры пераносе цяжкіх прадметаў неабходна спачатку прысесці і выпрастаць спіну спіной. Затым выкарыстоўвайце сілу ног, каб падняць цяжкія прадметы з зямлі. У гэты час спіна і верхнія канечнасці не мяняюць становішча, што можа лепш абараніць мышцы паясніцы.
Час публікацыі: 11-2021 жніўня