На што трэба звяртаць увагу пры практыкаванні цягліц жывата?
1. Звярніце ўвагу на частату трэніровак, не трэніруйцеся кожны дзень
Пакуль мышцы жывата можна бесперапынна стымуляваць, эфект трэніроўкі цягліц будзе вельмі добрым. У прынцыпе не трэба займацца кожны дзень. Вы можаце трэніравацца праз дзень, каб мышцы жывата мелі шмат часу для адпачынку і лепш раслі.
2. Інтэнсіўнасць павінна быць паступовай
Калі вы ўпершыню пачынаеце трэніраваць мышцы жывата, няхай гэта будзе колькасць падходаў або паўтораў, гэта павінна быць паступовым павелічэннем, а не вялікім павелічэннем за раз. Гэта лёгка пашкодзіць цела, тое ж самае тычыцца і іншых частак цела.
3. Спяшайцеся і займайцеся адзіночнымі відамі спорту
Наогул кажучы, час для кожнага практыкаванні на мышцы жывата складае 20-30 хвілін, і вы можаце зрабіць гэта пасля заканчэння аэробнай трэніроўкі або пасля заканчэння трэніроўкі вялікай групы цягліц. Тыя, каму тэрмінова трэба ўмацаваць мышцы жывата, могуць вылучыць час у адзіноце на мэтанакіраваныя трэніроўкі.
4. Якасць лепш, чым колькасць
Некаторыя людзі ўсталёўваюць сабе фіксаваную колькасць камплектаў і камплектаў, і калі яны стамляюцца на пазнейшай стадыі, іх руху пачынаюць станавіцца нерэгулярнымі. Насамрэч, стандарт руху значна важнейшы за колькасць.
Калі вы не звяртаеце ўвагі на якасць практыкі, вы проста сочыце за частатой і хуткасцю практыкі. Нават калі вы зробіце больш, эфект значна знізіцца. Якасныя рухі патрабуюць ад цягліц жывата падтрымліваць напружанне на працягу ўсяго працэсу.
5. Павялічце інтэнсіўнасць адпаведным чынам
Пры выкананні практыкаванняў на мышцы жывата, калі арганізм прыстасоўваецца да гэтага стану практыкаванняў, вы можаце адпаведным чынам павялічыць вагу, колькасць груп, колькасць груп або скараціць час адпачынку паміж групамі, а таксама выконваць практыкаванні на мышцы жывата, якія несуць цяжар, каб прадухіліць мышцы жывата ад адаптацыі.
6. Навучанне павінна быць комплексным
Выконваючы практыкаванні для жывата, не трэніруйце толькі частку цягліц жывата. Гэта верхнія і ніжнія мышцы жывата, такія як прамы жывот, вонкавы касы, унутраны касой і папярочны жывот. Паверхневыя і глыбокія мышцы трэба практыкаваць, каб трэніраваныя мышцы жывата сталі больш прыгожымі і дасканалымі.
7. Нельга ігнараваць размінкавыя практыкаванні
На самай справе, незалежна ад таго, які выгляд фітнес-трэніровак, вам трэба зрабіць дастаткова размінкі. Размінка можа не толькі прадухіліць напружанне цягліц, але і прымусіць мышцы хутчэй рухацца, увайсці ў стан фізічных практыкаванняў і палепшыць эфект практыкаванняў.
8. Збалансаванае харчаванне
Падчас практыкаванняў на мышцы жывата пазбягайце смажанай, тоўстай ежы і алкаголю; пазбягайце пераядання, ешце больш садавіны і гародніны, прадуктаў, багатых бялком і клятчаткай, і забяспечце збалансаванае харчаванне, а таксама іншыя часткі цела.
9. Людзям з атлусценнем рэкамендуецца спачатку скінуць тлушч
Калі ў вас залішняя вага, лішні тлушч у жываце пакрые мышцы жывата. Напрыклад, мускулы змагароў сумо насамрэч больш развітыя, чым у звычайных людзей, але з -за вялікай колькасці тлушчу яны не могуць гэта сказаць. Акрамя таго, калі ў вас занадта шмат брушнога тлушчу, вы будзеце несці вялікую вагу і, магчыма, не зможаце трэніраваць мышцы жывата.
Такім чынам, людзям з залішняй колькасцю тлушчу на жываце варта выканаць аэробныя практыкаванні, каб выдаліць лішні тлушч на жываце, або абодва перад пачаткам практыкаванняў на мышцы жывата. Для гэтага, так званага чалавека з залішняй вагой, стандартным лічыцца тое, што ўзровень тлушчу ў арганізме перавышае 15%. Гэты тлушч пакрые цягліцы жывата, якія трэніраваліся, таму перад трэніроўкай цягліц жывата трэба скінуць тлушч.
Прачытаўшы гэты артыкул, вы разумееце гэтыя падрабязнасці?
Час публікацыі: 19 чэрвеня-20 чэрвеня