Калі ваш трэнажорная зала
Вагі гантэлей дастаткова
(Пара гантэлей павінна быць прынамсі ўзважанай)
Затым траекторыя жым гантэлей
На самай справе, гэта больш падыходзіць для росту грудных цягліц
Набор з 10 паўтораў без адпачынку
Падцягванні
Выкарыстоўвайце шырокі хват для форханда, каб зрабіць увесь працэс
Падбародак над стойкай
Не забудзьцеся «ківаць» зверху
Знясіленне кожны раз
Адпачывайце каля 2 хвілін пасля трэніроўкі
№ 2
Супер група Leg
Прысяданне са штангай
Поўны прысед
Самая вялікая група складае 80% ад канчатковага вагі
Выканайце стандарт 10 разоў у кожнай групе
Пад'ём гантэлей стоячы
Можа трымаць гантэлі або штангі для перанясення цяжараў
Паўтарыце 20 разоў
Адпачывайце каля 2 хвілін пасля трэніроўкі
NO.3
Плечовая супер група
Жым стоячы гантэлей
Устаньце на запясце і спіну трымаеце прама
Засяродзьцеся на дэльтападобнай мышцы
Не выкарыстоўвайце спіну або па дыяганалі
Набор з 10 паўтораў без адпачынку
Бакавы ўздым гантэлей
Лепш не трымаць локці на 90 градусаў
Але прасцей
Куток локця складае каля 120 градусаў
Гэта бакавое ўзняцце ўсёй рукі
Паўтарыце 15 разоў
Адпачывайце каля 2 хвілін пасля трэніроўкі
№ 4
Arm Super Group
Згінанне і разгінанне рукі са штангай
Штанга перпендыкулярна зямлі
Локці і плечы глядзяць наперад, засяродзьцеся на трыцэпсе
Не важыце занадта шмат
Галоўнае - забяспечыць якасць дзеянняў
10 разоў без адпачынку пасля практыкі
Завітак са штангай
Не варта моцна трэсці цела
Але гэта можа паўплываць на вялікую вагу пры неабходнасці
Кончык локця - лепшы выбар
Рукі трымайце каля цела, не рухайцеся наперад
Вы можаце трохі адысці назад
Больш практыкуйце кароткія галоўкі і рабіце іх шырэй
10 разоў адпачніце 2 хвіліны пасля трэніроўкі
№5
Умацаванне цягліц жывата
Расцяжка жывата на каленях
Вы можаце зрабіць гэта спачатку для кожнай групы
Калі я адчуваю, што магу вытрымаць
Паўтарыце яшчэ раз
Гэта навучанне можна праводзіць праз дзень
Гэта правільны спосаб паменшыць тлушч і нарасціць мышцы
Час публікацыі: 11-2021 жніўня