EАэробныя, паляпшаюць сардэчна -лёгачную функцыю
Навукоўцы назіралі за зменамі ў максімальным паступленні кіслароду ў гульцоў у рэгбі, якія не займаліся аэробнымі трэніроўкамі пасля трэніровак з супрацівам і займаліся аэробнымі трэніроўкамі праз розныя перыяды часу.
Вынікі паказалі, што ва ўдзельнікаў, якія займаліся толькі трэніроўкамі з супрацівам, не назіралася павелічэння максімальнага паступлення кіслароду; у той час як інтэрвал паміж аэробнымі і сілавымі трэніроўкамі складаў адзін дзень, максімальнае паглынанне кіслароду павялічылася найбольш значна, павялічыўшыся на цэлых 8,4%.
Максімальнае паглынанне кіслароду (VO2max)
Маецца на ўвазе колькасць кіслароду, якое чалавечае цела можа прыняць, калі цела выконвае самую інтэнсіўную фізічную нагрузку, калі цела не ў стане працягваць падтрымліваць наступнае практыкаванне.
Гэта важны паказчык, які адлюстроўвае аэробныя фізічныя нагрузкі арганізма, а таксама вельмі важны паказчык сардэчна -лёгачнай функцыі.
Максімальнае паступленне кіслароду з'яўляецца вельмі важным фактарам і стандартам аэробнай вынослівасці, а аэробны абмен таксама з'яўляецца вельмі важнай часткай фізічнай падрыхтоўкі. Гэта можа павялічваць колькасць капіляраў на мышцу, павялічваць колькасць і аб'ём мітахондрый, акісляць актыўнасць ферментаў і г.д.
EАэробныя, павялічваюць тлушчавы абмен
Акрамя таго, даследаванні таксама паказалі, што рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць значна павялічыць метабалізм тлушчаў у чалавека.
Ёмістасць метабалізму ліпідаў
У асноўным адносіцца да здольнасці чалавека сінтэзаваць і раскладаць тлушч;
Прасцей кажучы, чым мацней здольнасць абмену тлушчаў, тым мацней здольнасць страты тлушчу.
Дадзеныя паказваюць, што ў параўнанні са звычайнымі людзьмі ў спартсменаў на цягавітасць амаль на 54% больш высокі ліпідны абмен, і гэтая розніца яшчэ больш відавочная ў такіх відах спорту, як бег!
Можна бачыць, што трэнеры, якія рэгулярна займаюцца спортам, валодаюць амаль удвая большай здольнасцю спальваць тлушч падчас трэніровак, чым тыя, хто не займаецца спортам. Іншымі словамі, рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць павысіць каэфіцыент запасу энергіі ў арганізме.
Дарэчы, чым вышэй энергетычны запас з тлушчаў, тым меншы каэфіцыент абмену цукру, што лепш знізіць назапашванне малочнай кіслаты, зробіць больш спальвання тлушчу і стане лягчэй займацца!
Як практыкаванні спажываюць тлушч?
Аэробныя практыкаванні: тлушч прымае непасрэдны ўдзел у забеспячэнні энергіяй падчас практыкаванняў
Анаэробныя практыкаванні: тлушч непасрэдна не ўдзельнічае ў забеспячэнні энергіяй падчас трэніроўкі, але спажываецца праз празмернае спажыванне кіслароду (эпоха) пасля трэніроўкі
EАэробныя, павялічваюць здольнасць да акіслення тоўстых кіслот
У дадатак да павелічэння абмену тлушчаў падчас трэніровак, аэробныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы шкілетным цягліцам павялічыць акісляльную здольнасць тоўстых кіслот, так што ваша цела можа лепш засвойваць тлушч, а набраць вагу ў будныя дні няпроста.
Такім чынам, для цела і здароўя нам патрэбны не толькі сілавыя трэніроўкі для павелічэння мышачнай масы цела, але і аэробныя практыкаванні для павышэння сардэчна -лёгачнай функцыі і ліпіднага абмену.
Увогуле, сілавыя і аэробныя рэчывы незаменныя.
· Сілавы аэробіка, як арганізаваць яго больш эфектыўна? ·
Як арганізаваць сілавыя і аэробныя трэніроўкі, каб быць лепшымі? Вы разам практыкуеце? Ці вы займаецеся асобна? Як доўга мы павінны разлучацца?
Лепшы комплекс: адзін дзень паміж аэробным і анаэробным
Перш за ўсё, у цэлым, лепшы спосаб - падзяліць сілавыя трэніроўкі і аэробіку на два дні. Такім чынам, няхай гэта будзе сілавыя трэніроўкі па росце цягліц або аэробныя трэніроўкі па паляпшэнні сардэчна -лёгачнай функцыі, ёсць вельмі добрыя эфекты.
Можна бачыць, што інтэрвал паміж сілавымі трэніроўкамі і аэробнымі трэніроўкамі складае 24 гадзіны, што таксама значна паляпшае сілу цягліц.
Акрамя таго, хуткасць аднаўлення цягліцавага глікагену ў цягліцах складае больш за 24 гадзіны, а аднаўленне вялікіх груп цягліц-на працягу 48-72 гадзін, таму я хачу зрабіць кожны трэніровачны эфект дастаткова добрым. Кожны дзень займайцеся аэробікай паміж дзвюма вялікімі групамі цягліц. Аднаўленне груп цягліц таксама лепш. А заняткі аэробікай на наступны дзень могуць проста зняць боль і стомленасць цягліц.
EstЛепшая страта тлушчу: займайцеся аэробікай адразу пасля анаэробнай
А калі вы хочаце лепш скінуць тлушч, можна падумаць пра заняткі аэробікай адразу пасля сілавых трэніровак.
Даследаванні паказалі, што заняткі аэробікай адразу пасля анаэробных трэніровак могуць павялічыць спажыванне тлушчу на 110%.
Гэта можа быць звязана з тым, што вялікая частка глікагену расходуецца ў працэсе сілавых трэніровак. Пасля аэробных трэніровак канцэнтрацыя глікагену ў арганізме значна ніжэй, таму для атрымання калорый і спажыванага тлушчу будзе выкарыстоўвацца больш гідролізу тлушчу. Натуральна, што іх больш.
Акрамя таго, калі вы хочаце лепшага спальвання тлушчу і зніжэння тлушчу, аэробныя практыкаванні пасля сілавых трэніровак з дапамогай інтэнсіўнай перарывістай HIIT могуць стымуляваць больш сакрэцыі гармону росту, эфект зніжэння тлушчу лепш, а бесперапыннае спальванне тлушчу пасля трэніроўкі-гэта таксама будзе вышэй!
Час публікацыі: 12 жніўня-21 жніўня