Што тычыцца самага здаровага ладу жыцця, практыкаванні - ледзь не самая важная яго частка. Як трэніравацца, якія практыкаванні самыя здаровыя і найбольш эканамічна выгадныя, стала цэнтрам навучання.
Да
Даследаванне, размешчанае ў часопісе The Lancet, дапамагло нам прааналізаваць дадзеныя аб практыкаваннях 1,2 мільёна чалавек, падказаўшы, якія практыкаванні найбольш здаровыя.
Да
Калі казаць пра гэта даследаванне, то яно насамрэч даволі цяжкае
Узначальвае Оксфард і супрацоўнічае з Ельскім універсітэтам, ёсць не толькі дадзеныя аб 1,2 мільёна чалавек, але і з CDC і іншых устаноў, такіх як Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША. Такім чынам, усё ж ёсць некаторае даведачнае значэнне.
Аднак я сказаў некалькі прапаноў наперадзе ↓
Па -першае, у гэтым даследаванні няма трэніровак супраціву;
Па -другое, сэнс гэтых дадзеных - «здароўе». Напрыклад, лепшая частата практыкаванняў, лепшы час практыкаванняў і г.д. могуць адрознівацца ад лепшых трэніровак для павелічэння мышачнай масы і зніжэння тлушчу①.
· ТОП3 лепшых практыкаванняў для фізічнага здароўя·
Тры найлепшыя віды спорту для цела: арэлі, плаванне і аэробная гімнастыка.
Вынікі гэтага даследавання адбыліся з 10-гадовага даследавання, у якім прынялі ўдзел 80 000 чалавек у Злучаным Каралеўстве, і асноўная ўвага надаецца смяротнасці ад усіх прычын (простымі словамі, смяротнасці па ўсіх прычынах смерці) ②.
Нумар адзін - тэніс, бадмінтон, сквош і іншыя віды спорту, такія як арэлі. На самай справе, лёгка зразумець, што гэты тып практыкаванняў-гэта амаль сукупнасць супраціваў, аэробных і нават інтэнсіўных інтэрвалаў. І гэта падоўжыць спартыўныя ланцужкі сіл.
Памяншэнне колькасці відаў спорту з пампаваннем мае самы высокі ўзровень смяротнасці па ўсіх прычынах-зніжэнне на 47%. Другое месца - плаванне на 28%, трэцяе - аэробныя практыкаванні на 27%②.
Варта адзначыць, што ўклад бегу ў зніжэнне смяротнасці ад усіх прычын адносна нізкі. У параўнанні з людзьмі, якія зусім не займаюцца спортам, бег можа знізіцца толькі на 13%. Аднак веласіпеды паказалі яшчэ меншыя паказчыкі з падзеннем усяго на 10%.
Гэтыя тры лепшыя для сардэчна -сасудзістых і сасудзістых сасудаў, і найбольш зніжаюць рызыку сардэчна -сасудзiстых захворванняў. Будзе зніжэнне адпаведна на 56%, 41%і 36%.
· ТОП3 лепшых відаў спорту для псіхічнага здароўя·
У сучасным грамадстве фізічнае здароўе - гэта толькі адзін аспект. На самай справе, псіхічнае здароўе і кантроль стрэсу таксама вельмі важныя. Такім чынам, лепшыя віды спорту для розуму - гэта камандная дзейнасць (футбол, баскетбол і г.д.), язда на ровары і аэробная гімнастыка.
Гэта’на самай справе зразумець даволі лёгка. Вядома, гэта’з задавальненнем гуляю ў футбол з усімі, хаця існуе вялікая верагоднасць траўмы (звязанае чытанне→пад'ём жалеза лёгка балюча? Ты можаш’не думайце пра вынікі даследавання!).
· Лепшая частата практыкаванняў: 3-5 раз у тыдзень·
Даследаванне таксама паказала найбольш прыдатную для нас частату практыкаванняў, якая складае 3-5 разоў на тыдзень.
Вертыкальная вось графіка ўяўляе даход, а гарызантальная вось - частата трэніровак. Можна бачыць, што акрамя хады 6 дзён на тыдзень, іншыя практыкаванні больш падыходзяць 3-5 раз у тыдзень.
Лепшае тут адносіцца да духоўнай карысці. Што тычыцца эфекту павелічэння цягліц і страты тлушчу, я раскажу пра гэта пазней ~
· Найбольш прыдатны час практыкаванняў: 45-60 хвілін ·
Занадта шмат занадта позна, і занадта доўгія трэніроўкі таксама знізяць трэніровачны эфект.
Даследаванні паказалі, што найбольш прыдатная працягласць практыкаванняў складае 45-60 хвілін. Калі гэта будзе занадта доўга, прыбытак зменшыцца. Гэта падобна на карысць арганізма. Пасля 60 хвілін трэніровак супраціву баланс розных гармонаў у арганізме таксама будзе адмоўным.
Гэтак жа, як і ў папярэдняй частаце трэніровак, толькі хада можа доўжыцца даўжэй.
Такім чынам, падсумоўваючы, тэніс, бадмінтон, аэробіка-па 45-60 хвілін кожны раз, 3-5 дзён на тыдзень-лепшы спосаб практыкаванняў ~~
Час публікацыі: 26 ліпеня-21 ліпеня