Алімпійскі чэмпіён па цяжкай атлетыцы падзяліўся сваёй гісторыяй:
Ён сказаў, што ніколі раней не ўстанаўліваў сусветны рэкорд з траўмай спіны, а цяпер усталяваў 3 сусветныя рэкорды. Некалі дрэнная мадэль рухаў прывяла да паўторных траўмаў паясніцы і ледзь не разбурыла яго спартыўную кар'еру. Пазней, пасля глыбокіх роздумаў, ён ператварыў траўму ў лепшага настаўніка, бо траўма прымусіла яго пераняць абсалютна дасканалыя навыкі.
Калі ён пачаў трэніравацца з "дасканалай тэхнікай", яго выступленне ўзляцела ўверх, пабіўшы сусветны рэкорд, усталяваны ім двойчы запар. У параўнанні з выхадам на пенсію з -за траўмы, ён выкарыстоўвае траўму ў якасці паліва для скіду правілаў і паляпшэння спартыўных вынікаў.
Няхай гэта будзе пачатковец або прафесійны спартсмен, многія людзі абыякава ставяцца да сваіх грубых метадаў трэніровак.
Паўтарэнне няспраўнага шаблону дзеянняў на працягу доўгага часу прывядзе да пашкоджання. Калі вы не папраўляеце рухі пасля траўмы, кожная трэніроўка раўназначная выяўленню рубца. Многія людзі пераносяць боль ад траўмаў і праводзяць больш часу на трэніроўкі з надзвычайнай настойлівасцю, але іх працаздольнасць зніжаецца, і яны, нарэшце, вымушаныя спыніць спартыўную кар'еру.
Неразуменне прысяданняў і становай цягі
Калі справа даходзіць да становай цягі і прысяданняў, многія людзі думаюць пра тое, каб пашкодзіць талію і калені.
Такім чынам, вы рэдка бачыце бясплатныя стойкі для прысяданняў у камерцыйных трэнажорных залах, і большасць з іх выкарыстоўвае Сміта замест стойкі для прысяданняў. Кліенты таксама любяць трэніравацца на стацыянарным абсталяванні. У рэшце рэшт, чаму б не мець магчымасць прайсці навучанне, не стамляючыся?
Што тычыцца таго, якога эфекту можна дасягнуць, яны не разглядалі.
На трэніроўках часта гучыць слова: не бывае дрэнных рухаў, толькі людзі, якія не ўмеюць практыкавацца.
Калі вы спытаеце сталага трэнера, якія хады эканамічна выгадныя, ён абавязкова парэкамендуе прысяданні і станавую цягу.
Тут "эканамічная эфектыўнасць" адносіцца да максімальнай бяспекі і эфектыўнасці. Прычына таго, што многія людзі часта атрымліваюць траўмы падчас трэніроўкі, заключаецца ў тым, што ён трэніраваўся з дэфектнымі рухамі.
Калі большасць людзей прысядае, ягадзіцы лыпаюць, калені сагнутыя, а штанга рухаецца крыва. Яны пайшлі на смелыя трэніроўкі без падрабязнасцей дзеянняў, і, нарэшце, паскардзіліся на дрэнныя дзеянні пасля атрымання траўмы.
Хочаце зрабіць стандартнае прысяданне, у дзеянні так шмат дэталяў.
-Па -першае, касцяную структуру тазасцегнавага сустава неабходна праверыць, каб вызначыць адлегласць стоячы, што можа быць больш карысным для кантролю каленнага сустава і зніжэння стрэсу падчас трэніровак.
-Ацаніць здольнасць згінання ззаду, рыгіднасць стрыжня, гнуткасць груднога аддзела хрыбетніка і сцягна для забеспячэння якасці рухаў.
-Практыкуйце дыхальныя метады, як уваходзіць і выходзіць з штангі, а таксама кантралюйце вертыкальную траекторыю штангі пры прысяданні, каб пазбавіць вас ад болю.
-Нарэшце, ад дапаможных трэніровак, такіх як шарнір для сцягна, прысяданне ў скрынцы, кубак на кукішках і гэтак далей, паступова перайшлі да стандартнага прысядання.
Я бачыў шмат людзей, якія могуць прысядаць з вялікім вагой, але маюць вельмі грубыя рухі. Такога роду трэніроўкі па саматраўмах прымушаюць людзей захапляцца яго мужнасцю, але вучыцца гэтаму не варта.
Правілы трэніровак, якія не шкодзяць таліі
Тут я спадзяюся, што кожны можа засвоіць два кароткія веды па біямеханіцы, якія з'яўляюцца самымі асноўнымі і важнымі дэталямі прысяданняў і становай цягі. Калі вы можаце выкарыстоўваць яго ў трэніроўках, прысяданні і становая цяга стануць лепшым трэніроўкам па прафілактыцы траўмаў для вашай таліі.
Пазваночнік і таз звычайна выкарыстоўваюцца ў функцыянальных відах спорту, і асноўная частка практыкаванняў - гэта сцягно, асабліва разгінанне сцягна.
Падчас практыкаванняў пазваночнік і таз павінны захоўвацца ў цэлым, а таз павінен ісці за хрыбетнікам, а не сцегнавой косткай.
Міганне ягадзіц падчас прысяданняў і гарбаванне падчас становай цягі - тыповыя няправільныя рухі тазам пасля сцегнавой косткі, а таксама гэта драбніца для костак таліі.
З фізіялагічнай структуры чалавечага цела,
Тазасцегнавы сустаў складаецца з падуздышнай косткі і сцегнавой косткі, а таксама некалькіх тоўстых цягліц вакол яго. Гэтая простая і моцная структура падыходзіць для выканання некалькіх і магутных рухаў.
Будова таліі складаецца з 5 пазванкоў, міжхрыбеткавых дыскаў, шматлікіх звязкаў, тонкіх або тонкіх цягліцавых слаёў.
Гэтая тонкая структура азначае больш складаныя функцыі, але ў той жа час больш далікатныя.
Паяснічны аддзел пазваночніка знаходзіцца ў сярэдняй частцы цела, якая выконвае функцыю сувязі паміж тулавам і тазам і перадае энергію. Гэта патрабуе ад яго фарміравання жорсткай апоры без дэфармацый.
Прычына таго, што болі ў паясніцы цяжка лячыць, звязана з вялікай колькасцю няправільных метадаў у нашых стратэгіях барацьбы.
Дзевяноста адсоткаў людзей няправільна разумеюць мышцы брушной сценкі, у выніку чаго многія людзі выкарыстоўваюць дзеянні, якія ўзмацняюць боль, каб зняць боль.
Такія, як спробы зняць хранічныя болі ў паясніцы з дапамогай розных прысяданняў, паваротаў рукамі і вытрымкі жывата, якая нясе цяжар.
Чатыры мышцы, прамая мышца жывата, унутраная/вонкавая касая і папярочная, размяркоўваюцца пластамі на станы, утвараючы абруч вакол стрыжня і тулава. Згодна з інжынерным аналізам, падобны механічны кампазітны корпус, як і фанера, можа ствараць сілу і валодаць пэўнай ступенню цвёрдасці.
Гэтыя мышцы стабілізуюць пазваночнік, як сьлінг, дазваляючы пазваночніку несці нагрузку, кантраляваць рух і спрыяць дыханню. Ён таксама можа захоўваць і аднаўляць энергію, як спружына, дазваляючы кідаць, біць нагамі, скакаць і нават хадзіць. Гэтая пругкая асноўная структура таксама можа перадаваць велізарную сілу, якая ствараецца сцёгнамі, адначасова паляпшаючы функцыі, яна таксама можа паменшыць амартызацыю пазваночніка.
Пры згінанні таліі некалькі разоў сагніце пазваночнік. Гэта найбольш распаўсюджанае рух «выдалення рубцоў» у штодзённых рухах многіх пацыентаў з болямі ў паясніцы. Толькі веданне згінання хрыбетніка без выкарыстання сілы сцёгнаў, што не толькі зніжае эфектыўнасць сілавых нагрузак, але і прыводзіць да траўмаў.
Мышцы канечнасцяў чалавечага цела скарачаюцца, каб выклікаць рух, а цягліцы тулава спачатку трэба тармазіць.
Канечнасці, якія вырабляюць рух, павінны мець устойлівае тулава. Калі тулава таксама вельмі гнуткае, як і гармата, устаноўленая на каноэ, у выніку ледзь не стрэльбы з гарматы становіцца не толькі малая далёкасць атакі (нізкая эфектыўнасць энергіі), але і каноэ. Фрагментацыя (паяснічная траўма).
Многія спецыялісты па навучанні памылкова выкарыстоўваюць адзін і той жа метад для трэніроўкі гэтых двух супрацьлеглых функцый, што прыводзіць да нізкай эфектыўнасці трэніроўкі, нават болю і траўмаў.
Падвядзем вынікі
Калі ласка, майце на ўвазе гэтае правіла і заўсёды яго выконвайце: мы трэніруем стрыжань тармазіць, а плечы і сцягна - рухаць. Я спадзяюся, што вы можаце зразумець, што трэнер-гэта не прастадушны варвар з добра развітымі канечнасцямі, і не падымальнік штангі ў трэнажорнай зале. Сілавыя трэніроўкі - адзінае практыкаванне, спецыяльна накіраванае на эстэтыку чалавека. Гэта сродак імкнення да дасягнення ідэальнага балансу паміж целам і розумам. Нам трэба выкарыстоўваць прафесійныя веды і далікатныя тэхналогіі для стварэння творчасці і прыгажосці.
Час публікацыі: жнівень-08-2021