Мне вельмі падабаецца кідаць выклік сабе ў галіне фітнесу. Я аднойчы ўдзельнічаў у трохбор'і, хаця на трэніроўках ведаў, што больш ніколі не хачу ўдзельнічаць. Я папрасіў трэнера даць мне трэніроўкі з абцяжарваннямі, што, як вядома, цяжка. На жаль, я пачаў Lifehacker Fitness Challenge - гэта спосаб, якім мы кожны месяц спрабуем новыя рэчы. Але вы не знойдзеце мяне на 75-ці цвёрдым або 10-дзённым выкліку.
Гэта таму, што ёсць розніца паміж добрым і дрэнным выклікам. Добрая фітнес -задача адпавядае вашым мэтам, нагрузка кантралюецца і ў канчатковым выніку дасць вам некаторыя вынікі, якія вы можаце выкарыстоўваць, як разумова, так і фізічна. Дрэнны толькі выдаткуе ваш час і прымусіць вас адчуваць сябе балюча.
Такім чынам, давайце паглядзім на хібы дрэнных праблем (спойлер: большасць з іх вы знойдзеце ў сацыяльных сетках), а потым пагаворым аб тым, на што звярнуць увагу.
Пачнем з самай вялікай хлусні, якую кажа вам вірусная праблема: боль - гэта мэта, якую варта дамагацца. На гэтым шляху ёсць і іншая хлусня: боль - неабходная частка практыкаванняў, і чым больш вам балюча, тым больш вы страціце вагу. Талерантнасць да рэчаў, якія вы ненавідзіце, - гэта спосаб развіцця псіхічнай устойлівасці.
Нічога з гэтага не адпавядае рэчаіснасці. Паспяховыя спартсмены не пакутуюць ад таго, каб быць выдатнымі. Прычына відавочная: калі б вы былі трэнерам, ці хацелі б вы, каб вашы спартсмены адчувалі сябе дрэнна кожны дзень? Ці вы хочаце, каб яны адчувалі сябе добра, каб яны маглі працягнуць навучанне і дамагчыся поспеху ў гульні?
Калі справы ідуць не так, псіхалагічная ўстойлівасць можа дапамагчы вам вытрываць, але вы не пабудуеце псіхалагічную ўстойлівасць, толькі пагоршыўшы сваё жыццё. Я калісьці працаваў са спецыялістам па псіхалагічным трэнінгу, і яна ніколі не загадвала мне рабіць тое, што ненавіджу, каб фарміраваць псіхалагічную ўстойлівасць. Замест гэтага яна даручыла мне звярнуць увагу на думкі, якія ўзніклі, калі я страціў упэўненасць у сабе, і вывучыць спосабы перабудовы або рэарганізацыі гэтых думак, каб я мог заставацца засяроджаным і не быў адкінуты.
Псіхалагічная ўстойлівасць звычайна ўключае ў сябе веданне, калі кінуць паліць. Вы можаце зразумець гэта часткова, настойваючы на выкананні цяжкіх спраў і ведаючы, што яны бяспечныя. Гэта патрабуе кіраўніцтва або іншага адпаведнага нагляду. Вы таксама павінны навучыцца, калі нічога не робіце. Усляпую ідзіце за тэндэнцыяй і кідайце выклік, таму што правілы ёсць правіламі, і гэтыя здольнасці нельга развіваць.
Давярайце праекту або давярайце трэнеру, што трэба сказаць, але гэта тычыцца толькі тых выпадкаў, калі ў вас ёсць падставы меркаваць, што праект ці трэнер заслугоўваюць даверу. Ашуканцы любяць прадаваць людзям дрэнную прадукцыю або няўстойлівыя бізнэс -мадэлі (гл .: Кожны MLM), а потым кажуць сваім паслядоўнікам, што, калі яны церпяць няўдачу, гэта іх віна, а не віна ашуканца. Гэтая ж ідэя прымяняецца і да цяжкіх фітнес -праблем. Калі вы баіцеся няўдачы, бо лічыце, што гэта ваша асабістае меркаванне, то вас, хутчэй за ўсё, падмануць.
Задача праграмы навучання - сустрэць вас там, дзе вы знаходзіцеся, і перавесці вас на наступны ўзровень. Калі вы ў цяперашні час бегаеце 1 мілю і 10 хвілін, добры план бегу зробіць вам прасцей і складаней бегаць адносна вашага бягучага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Магчыма, калі вы скончыце, вы прабяжыце 9:30 міль. Сапраўды гэтак жа план цяжкай атлетыкі пачнецца з вагі, які вы можаце вытрымаць, і да канца вы зможаце падняць больш.
Інтэрнэт -задачы звычайна паказваюць пэўную колькасць груп або час або час. Кожны тыдзень ім патрэбна пэўная колькасць практыкаванняў, і няма часу павялічваць нагрузку на задачу. Калі зместу выкліку няма, вам не хапае магчымасці прагрэсаваць. Можа быць, хтосьці можа завяршыць выклік у пісьмовай форме, але гэта чалавек для вас?
Замест гэтага шукайце праграму, якая адпавядае вашаму ўзроўню вопыту і дазваляе выбраць патрэбны аб'ём працы. Напрыклад, ці падымаеце вы жым лежачы 95 фунтаў (80% - гэта 76) або 405 фунтаў (80% - 324), падыходзіць план цяжкай атлетыкі, які дазваляе рабіць жым лежачы пры 80% максімальнага вагі.
Так шмат бессэнсоўных фітнес -задач абяцаюць вам парэзаць, схуднець, схуднець, быць здаровым, падтрымаць або набраць мышцы жывата. Але няма падстаў меркаваць, што фізічныя практыкаванні на працягу пэўнай колькасці дзён па -за межамі календара дадуць вам такое цела, як уплывовы ўдзельнік плана продажаў. Адзіныя людзі, якіх можна разарваць на працягу 21 дня, - гэта тыя, каго разарвалі за 21 дзень да гэтага.
Любая праграма навучання павінна апраўдацца, але яна павінна быць значнай. Калі я зраблю план бегу, арыентаваны на хуткасць, я спадзяюся, што ён прымусіць мяне бегаць хутчэй. Калі я займаюся цяжкай атлетыкай у Балгарыі, я спадзяюся, што гэта ўмацуе маю ўпэўненасць у цяжкай атлетыцы. Калі я раблю праграму цяжкай атлетыкі, арыентаваную на аб'ём, я спадзяюся, што гэта можа дапамагчы мне павялічыць мышачную масу. Калі я раблю практыкаванні на цягліцы жывата на працягу 30 дзён, я чакаю ... э -э ... хваравітасць цягліц жывата?
Вы ўздыхнеце з палёгкай і вернецеся да нармальнага жыцця, якое зусім не падобна на выклік? Гэта чырвоны флакон
Час публікацыі: жнівень-06-2021