Якія крокі мае прысяданне са штангай?
«Прысядайце! Устань! » «Наладзьце дыханне, прысядайце! Устань! » «Нейтральны пазваночнік, адрэгулюйце дыханне, прысядайце! Устань! ”… Віншую, ты памыляешся!
Першы крок прысядання са штангай - «падняць штангу (падняць штангу)». Калі вы зробіце гэта няправільна, рызыка траўмы нават перавысіць сам прысяданне, і гэта непасрэдна знізіць сілу, якасць і плыўнасць прысядання. Марнаваць. Варта адзначыць, што існуе розніца паміж паставай нізкага прысядання і высокага становішча. Сёння мы засяродзімся на аналізе высокага прысядання:
● Спачатку ўсталюйце вышыню спражкі стойкі для прысяданняў, звычайна «штанга знаходзіцца на адным узроўні з верхняй часткай грудзей», занадта высока ці занадта нізка няправільна-асабліва многія людзі, як правіла, занадта высокія, кожны раз, калі вы падымаеце штангу, вы павінны стаяць на дыбачках. небяспечна.
● Першы крок пры ўзняцці штангі - утрымліваць штангу абедзвюма рукамі. Тэхніка захопу бруса непасрэдна паўплывае на якасць бруса. Дрэннае счапленне можа выклікаць нязручны ўздым ... Калі цяжка падымаць, гэта азначае прысяданні. Працэс павінен быць больш працаёмкім. Рэкамендуецца, каб у межах дапушчальнага дыяпазону гнуткасці адлегласць счаплення было максімальна вузкім, а локцевы сустаў размяшчаўся пад вертыкальнай лініяй штангі, каб падцягнуць шырыню спіны, каб падзяліць ціск на мышцу псааса (захоўвайце гэтую выправу на працягу ўсяго прысядання).
● Збярыце ногі разам, не пакідаючы зазору, а цэнтр цяжару для стаяння таксама знаходзіцца непасрэдна пад вертыкальнай лініяй штангі. Зрабіце глыбокі ўдых і затрымайце яго, выцягніце калені і ўстаньце прама, і рашуча пацягніце штангу да спіны. Калі вы зробіце гэта правільна, вы адчуеце, што штанга выйшла самастойна, а не напружана.
● Калі вышэйпералічаныя дзеянні зроблены правільна, ваш тулава будзе такім жа моцным, як у Дзіньхай Шэньчжэнь, а адчуванне прысядання падобнае да ўздыму нагі (не трэба адцягвацца, каб звярнуць увагу на ўстойлівасць тулава) . Вядома, не кожны можа атрымаць гэта пачуццё адразу, яно патрабуе рэгулярнай практыкі. Асабліва для людзей з дрэннай гнуткасцю плячэй неабходна абавязкова вылучыць час на пашырэнне гнуткасці-гэта не толькі ўплывае на якасць вашага прысядання, але і на якасць усіх астатніх базавых рухаў.
Адзін з двух асноўных элементаў сістэмнага навучання: практычныя дзеянні
- Больш за 100 дэманстрацыйных кліпаў
-Глыбокае тлумачэнне розных асноўных і другасных тэхнік руху
-Укараніцеся ў асноўныя дзеянні, пашыраныя і варыянты дзеянняў з вытворнымі
- Глыбокае капанне мёртвых куткоў цела для павышэння прыгажосці прапорцый
Яшчэ адзін асноўны элемент сістэмнага навучання: план навучання
- Метад паступовай нагрузкі - пастаянна павялічвайце складанасць трэніровак, каб пазбегнуць перыяду вузкіх месцаў
- Кантралюйце аб'ём і інтэнсіўнасць трэніровак, працягвайце паляпшаць целасклад/добрае якасць жыцця і працы
–Якія мэты фітнесу трэба ставіць на розныя фітнес -гады
–Якім мэтам навучання адпавядаюць розныя групы часу?
–Разлічныя дзеянні, колькі камплектаў трэба зрабіць пры якіх абставінах
Час публікацыі: 27-27 ліпеня