Калі вы думаеце, што прыйшоў час перасягнуць базавы ўзровень пачаткоўцаў, ці ёсць у мяне для вас хітрасці! Авалоданне двума алімпійскімі рухамі цяжкай атлетыкі можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб падняць свае сілы і сілы на новы ўзровень. Які лепшы час паспрабаваць, цяпер мы ўсе натхнёныя жудаснай алімпіядай у Токіо без гледачоў?
Карацей кажучы, рэгулярнае засваенне і правядзенне Алімпійскіх гульняў палепшыць вашыя спартыўныя здольнасці, хуткасць, сілу і сілу. Нават калі вы не карыстаецеся вагавымі пласцінамі, намер стварыць максімальную сілу і сілу забяспечыць моцную стымуляцыю вашых цягліц. Моцны стымул = вялікія выгады. Перад тым, як пачаць, пераканайцеся, што ў вас ёсць лепшая пара фітнес -пальчатак ...
"Алімпійская цяжкая атлетыка-гэта, галоўным чынам, хада і чысцік-гэтыя два віды цяжкай атлетыкі праводзяцца на алімпійскіх спаборніцтвах па цяжкай атлетыцы з 1896 года",-растлумачыў Уіл МакКолі, трэнер па сілах і фітнесу PerformancePro, персанальнай студыі падрыхтоўкі на Заходзе. Раённы. .
«Гэта вельмі тэхнічныя спаборніцтвы па цяжкай атлетыцы, якія патрабуюць навыкаў, каардынацыі, выбухнасці, хуткасці і сілы. Нават калі ў вас няма плана ўдзельнічаць у спаборніцтвах па цяжкай атлетыцы, вы павінны выкарыстоўваць гэтыя трэніроўкі або іх вытворныя ў сваім трэніровачным плане. Абодва падабенства паміж імі складаюць практыку алімпійскага ўздыму, які таксама дапамагае павялічыць вашыя прысяданні, становую цягу і прэсы з залішняй вагой, а таксама нарасціць мышцы », - дадаў Уіл.
Памятайце, што цяжкую атлетыку, як алімпійскага спартсмена, звычайна асвойвае шмат часу. Хоць ніжэй пералічаны толькі два дзеянні, яны будуць практыкавацца ў фіксаванай форме і атрымаць максімальную карысць ад кожнага дзеяння.
Маючы гэта на ўвазе, лепш пачынаць з найменшага вагі. Няма нічога дрэннага ў тым, каб проста займацца са штангай, таму што большасць прафесійных штанг важаць да 20 кг без дадатковых вагавых пласцін-дарэчы, гэта наш даведнік па лепшых талерках.
Калі гэта гучыць занадта цяжка, вы можаце выкарыстоўваць мятлу або што -небудзь, што ўяўляе сабой прамы стрыжань, каб асвоіць розныя этапы кожнага ўздыму. Асвойце рух, затым павольна павялічвайце вагу.
Пачынаючы з зямлі, штангу плыўнымі рухамі падымаюць прама над галавой. Спачатку вазьміцеся за штангу сваімі вялікімі рукамі і ўстаньце-штангу трэба пакласці на сцягно, так што вы падымаеце калені, а штанга не рухаецца.
Апусціце штангу да каленяў. Гэта вісячае становішча. Адтуль прытуліцеся да сябе штангай і энергічна падскоквайце. Калі вы выходзіце з падлогі, вы павінны адчуць, як штанга ўдарыла па сцёгнах. Як толькі вы разбярэцеся (прабачце каламбур), ускочыце і пацягніце штангу прама пад падбародак.
Паўтарыўшы некалькі разоў, адстаўце штангу ў падвешанае становішча, скачыце, пацягніце штангу ўверх і зафіксуйце яе над галавой. Спачатку гэта можа здацца крыху нязграбным, але пасля практыкі вы павінны адчуваць і выглядаць як плыўны рух. Гэта падвешаны рывок. Каб выканаць поўны ўрывок, трэба толькі пачаць са штангі на падлозе.
Clean and Jerk складаецца з двух незалежных дзеянняў. У працэсе чысткі штанга павінна пачынацца ад падлогі над суставамі пальцаў ног. Вазьміцеся за штангу на шырыні, падобнай да становай цягі, і паднясіце ікры да штангі.
Па -першае, з дапамогай ног націсніце і перацягніце штангу на калені. Як толькі штанга дасягне сярэдзіны сцягна (гэта становішча сілы), скачыце, як урваць.
Паўтарыўшы некалькі разоў, скачыце і пацягніце штангу пад падбародак. Пасля таго, як вы асвоілі гэта, пакладзеце штангу на падлогу, перацягніце яе да сярэдзіны сцягна, падскочыце, падцягніце штангу да цела і, нарэшце, пастаўце штангу ў становішча лоўлі: ваша рука знаходзіцца паралельна падлогу і пальцы на штанзе Пакладзеце цяжар на плечы замест рук.
Адсюль вы станеце сволачам. Пакладзеце штангу на плечы, прысядзьце на чвэрць і скачыце ў паветра, пры гэтым максімальна моцна націскаючы на штангу над галавой. Вы павінны прызямліцца ў асобным становішчы: ногі на шырыні плячэй, адна нага наперад і адна нага назад, у становішчы напалову выпаду.
Нарэшце, спачатку адштурхніце пярэднія, а потым заднія ступні, каб вы маглі ўстаць прама, паклаўшы ногі пад плечы і са штангай на верхняй частцы галавы. Гэта гучыць проста, але на асваенне спатрэбіцца некаторы час.
Час публікацыі: 13 жніўня-21 жніўня