01
Размінка перад трэніроўкай: Рашэнне болевых кропак дысфункцыі
Трыгерныя кропкі, таксама вядомыя як трыгерныя або трыгерныя кропкі, - гэта высокачуллівыя фіброзныя вузельчыкі ў мышачнай тканіны, якія можна пальпаваць. Дакрананне пальцам часта адчувае сябе як маленькая гарошынка, закапаная глыбока ў мышцы.
Трыгерная кропка ўтрымлівае цягліцавыя валокны, што выклікае дэгенерацыю суставаў, здушэнне сасудаў і нерваў, абмежаванне рухаў і хранічную стомленасць.
Калі вы знаходзіцеся на гэтым этапе, адчуванне будзе вельмі відавочным, будзе моцная хваравітасць і нават уцягванне доўгай часткі цела з наступнай хваравітасцю. У гэты час вам трэба паставіць пенны валік на гэтую кропку і павольна і пастаянна націскаць. Каціцца 15-30 секунд, звычайна дыяпазон пракаткі складае 3-4 см.
малюнак
02
Пасля фізічных практыкаванняў: халоднае цела і аднаўленне
Харчаванне і дадатковая вада пасля трэніроўкі жыццёва важныя для агульнага выздараўлення. Аднак пенны валік таксама можа мець пэўны «гаючы» эфект.
Такія мышцы, як грудзі, спіна, ногі, ягадзіцы - гэта больш буйныя цягліцавыя тканіны чалавечага цела, а гэта таксама азначае, што існуе большая і багатая сістэма кровазабеспячэння і нервовая сістэма. Пакатайце гэта на працягу 5-10 хвілін пасля трэніроўкі, каб паменшыць частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск. Частата дыхання, адначасова павялічваючы крывацёк у тканінах, прыносячы больш пажыўных рэчываў і г. Чаму б гэта не зрабіць?
Хоць гэта толькі зрухі ў часе, мэта іншая. Гэта як сілавыя трэніроўкі не толькі для таго, каб набраць мышцы, але і патрэбныя рэчы ў патрэбны час.
малюнак
03
Праз некалькі гадзін пасля трэніроўкі: зняць запаволеную цягліцавую хваравітасць
Гэта павінна стаць мэтай, якая выклікае найбольшы інтарэс у кожнага, і больш практыкавацца з меншай болем.
Праз 4-6 гадзін пасля трэніроўкі або як дзень трэніроўкі з незалежным пенным валікам ваша мэта павінна быць вельмі простай-прымусіць мышцы адчуваць сябе напампаванымі і спрыяць аднаўленню цягліц.
Падобная тэхніка паслаблення пасля трэніроўкі, згаданая вышэй, але не праз нервовую сістэму для аднаўлення, а праз размеркаванне або «зліў» выпат трэніровак.
Пасля трэніровак ваша цела адчуе шэраг запаленняў, неабходных для стварэння анабалічнага абмену. Нягледзячы на тое, што пажыўныя рэчывы і гармоны карысныя для арганізма, яны часта выклікаюць некаторы неспецыфічнае запаленне ў выглядзе лімфы. Ён збіраецца вакол мяккіх тканін і суставаў, асабліва ў ніжніх канечнасцях. Падумайце, як вы будзеце пасля прысяданняў.
Гэтая лімфатычная вадкасць у рэшце рэшт будзе рассейвацца і выводзіцца з арганізма, так чаму б не выкарыстоўваць пенны валік, каб паскорыць яе? Гэта таксама дапамагае станоўчаму ціску помпы, каб спрыяць зваротнай цыркуляцыі лімфы.
Гэта адрозніваецца ад паслабленага катання. Качанне будзе супрацоўнічаць з скарачэннем цягліц. Падчас катання мышцы актыўна скарачаюцца.
Час публікацыі: жнівень-08-2021