"Гэтыя практыкаванні могуць умацаваць нервова-цягліцавыя шляху і вызваляць хутка сціскаюцца валакна, дапамагаючы вам свабодна рухацца па ўсіх плоскасцях руху",-сказаў Акерман. Гэта практыкаванне HIIT не абцяжарвае калені і лодыжкі, але ўмацоўвае суставы і сухажыллі, адначасова павялічваючы шчыльнасць касцей. "Вашы руху і рэакцыі будуць больш рэзкімі, больш успрымальнымі, больш засяроджанымі і пільнымі", - сказаў Акерман. Акрамя таго, усе гэтыя аперацыі на адной ножцы могуць падоўжыць тэрмін службы і максімальна павялічыць прадукцыйнасць.
Практыкаванні 1 і 2 з'яўляюцца супергрупай AMRAP: зрабіце як мага больш дзеянняў на працягу 1 хвіліны, а потым адразу пачніце другое дзеянне без адпачынку. Паўтарыце набор з другога боку; гэта значыць 1 тур. Існуе 45-секундны перапынак паміж супергрупамі і 2-хвілінны перапынак паміж раўндамі. Выканайце ад 3 да 5 раўндаў.
Выкарыстоўвайце нейтральны хват, каб размясціць гантэлі па баках, ногі на шырыні сцёгнаў. Зрабіце вялікі крок вонкі левай нагой, павярнуўшы ступню і тулава наперад, калі вы апусціцеся ў выпад і працягнеце руку, каб падтрымаць пярэднюю нагу. Уцягніце шырыню спіны і адцягніце локаць назад да веславання. Прывад паварочваецца назад да зыходнай кропкі левай нагой. Неадкладна перайдзіце да 1В.
Устаньце з левай нагой, асцярожна сагніце калені і прытрымлівайце гантэлю правай рукой далонню да сябе. Нахіліцеся наперад, калі падымаеце правую нагу ззаду, і адвядзіце левую руку назад, каб захаваць раўнавагу. Скачыце налева левай нагой. Заставайцеся ўстойлівым, а затым неадкладна адскочыце направа, дакраніцеся да зямлі правай нагой і выканайце выбуховыя высокія цягі, каб перанесці цяжар на плечы. Трымаеце правую нагу, скачучы ў бакі (з боку ў бок) 4 разы. Вярніцеся да 1А; пераключыць бакі.
Устаньце з левай нагой, сагніце правую нагу на 90 градусаў, сагніце нагу, а левай рукой утрымлівайце цяжкую гантэлю. Не хвалюйцеся: калі вы нахіляецеся налева, утрымлівайце касыя і ягадзічныя цягліцы. Перайдзіце да 2В зараз.
Станьце асобна правай нагой спераду і левай нагой ззаду, трымаючы абедзве рукі ў медыцынскім мячыку. Павярніце тулава і сцягна і пацягніце медыцынскі мяч да левага сцягна. Рухайцеся наперад па дыяганалі, дакраніцеся нагамі да зямлі, а затым перанясіце драўляны мяч ад правага сцягна да верхняй часткі левага пляча, трымаючы рукі пераважна прамымі. Выпадковае прайграванне і паўтарэнне. Вярніцеся да 2А; пераключыць бакі.
Пакладзеце правую руку на мяч BOSU, затым увядзіце ў сервант, перахрысціце плечы на запясцях, хістаючыся ступнямі, галёнкамі ззаду, верхняй часткай спераду і сцёгнамі ад зямлі. Трымаеце гантэлю левай рукой, далонь глядзіце да сябе. Выкарыстоўвайце стрыжань і вазьміцеся за вага галавы, затым апусціце і паўторыце. Заўвага: Вы можаце рабіць высокія цягі замест хапуноў. Зрабіце гэта прасцей, увёўшы дошку перадплечча або цалкам выдаліўшы BOSU. Прамая AMRAP: 1 хвіліна з кожнага боку.
Час публікацыі: 14 жніўня-21 жніўня