У цёплыя месяцы ідэя ўціснуцца ў перапоўнены трэнажорная зала можа быць занадта гарачай, каб яе прыняць. Але не хвалюйцеся, у нас новае рашэнне.
Здзьміце пыл з гантэлей дома, нанёс сонцаахоўны крэм, прыгатуйцеся спальваць калорыі і ўзарвайце начынне рукавоў у гэтым больш чым 400 прадстаўнічых бітвах з гарматамі.
Вы будзеце выкарыстоўваць метад "Даліна Хуарэс", каб выканаць два практыкаванні спіна да спіны і выканаць пікавы метабалічны спрынт паміж двума раўндамі, павялічваючы і памяншаючы колькасць разоў "лесвіцай".
Вы пачнеце з 20 адцісканняў і 1 скруткі, затым 50-метровым спрынтам з шатла, потым 19 адцісканняў, двума кучарамі і спрынтам, потым 18 адцісканняў, 3 завіўкі і спрынт. Пакуль не дасягнеш 1 адціскання і 20 кучараў, якія рвуць скуру.
Пакладзеце рукі на гантэлі, пачніце з моцнай дошкі, складзеце запясці, локці і плечы вертыкальна і зафіксуйце рукі вонкі (A). Кіруйце рытмам, сагніце локці і апусціце цела, пакуль грудзі не дакранецца да падлогі (B). Выбухна націсніце ўверх, пакуль локці не будуць цалкам выцягнуты. Паўтарыце
Стоячы, пакладзеце пару гантэлей на бакі, далоні звернутыя да вас (А). З мінімальнай матывацыяй згортвайце дзве гантэлі і павярніце далоні ўнутр, пакуль мезенец не падыдзе да пляча (B). Сцісніце тут і апусціце вагу пад кантролем, змагаючыся з імі ўвесь час і паўтарайце.
Завяршайце кожны раунд бегам і дазвольце свайму арганізму ўвайсці ў шаленства спальвання калорый. Кароткі шатл 2 х 25 м (туды і назад) сапраўды прымусіць вас пайсці на ўсе крокі, таму наступіце на паскаральнік, падніміце калені (А) і едзьце наперад рукамі (В).
Час публікацыі: 29-27 ліпеня