Жым лежачы са штангай - гэта скаардынаваныя руху вялікай грудной клеткі, пярэдняй дэльтападобнай мышцы і трыцэпс.
Такім чынам, людзі будуць успрымаць як належнае, што пры павелічэнні вагі актывізацыя трох груп цягліц павялічыцца.
На самай справе, даследчыкі выявілі, што калі ваш трэніровачны вага на жыме лежачы дасягае больш за 70% ад 1RM, ваша цягліцавая актывацыя будзе больш нахілена да пярэдняга пучка дэльта і трыцэпс, а большая грудная мышца актывуецца. Наадварот, павелічэнне не такое відавочнае. Вышэй за 90%ён нават зменшыцца. ①.
RM (Максімальная колькасць паўтораў)
RM азначае, колькі разоў вы можаце зрабіць гэта да знямогі пад пэўнай вагой.
1RM - гэта вага, які можна паўтарыць максімум адзін раз. Напрыклад: вы можаце зрабіць толькі 100 кг жым лежачы адзін раз, а ваш 1RM складае 100 кг. Затым, калі вы прыжымаеце жым 70 кг, гэта складае 70% ад вашага 1RM.
Іншымі словамі, цяжкі плоскі жым са штангай не можа быць лепшым выбарам для росту цягліц грудзей. Да
Калі вы хочаце выкарыстоўваць плоскі жым са штангай у якасці асноўнай трэніроўкі для росту грудзей, лепш кантраляваць трэніровачную вагу прыкладна на 75% 1RM. Такім чынам, эфектыўнасць актывацыі грудзей самая высокая.
Паколькі пярэдняя дэльта і трыцэпс - гэта не вялікія групы цягліц з цягавітасцю, чым вышэй узровень іх актывацыі, тым радзей вы можаце гэта рабіць (напрыклад, 75% 1RM можа зрабіць 8, а 90% RM - толькі 3, таму, лічачы, розніца магутнасцяў блізкая да 55%).
Да
Акрамя таго, хаця практыкаванні на грудзі, такія як жым лежачы і адцісканні, здаецца, «штурхаюць». Але на самой справе сапраўдная асноўная фізіялагічная функцыя грудных цягліц - гэта толькі гарызантальнае прывядзенне вялікіх рук.
Практыкаванне "жым са штангай з плоскай штангі", таму што штанга - жорсткі рычаг, у працэсе практычнага практыкавання перадплечча ў асноўным блізка да траекторыі руху прама ўверх і ўніз, няма гарызантальнай аддукцыі, якая абмяжоўвае сілу частка цягліц грудзей.
Такім чынам, на самой справе "жым з плоскай штангай" не з'яўляецца практыкаваннем, якое вельмі падыходзіць для таго, як нагружаюцца грудныя мышцы ...
Час публікацыі: жнівень-09-2021